FIGURA LITERARIA 3

  • Ironía. Se da a entender una cosa expresando lo opuesto de lo que, en realidad, se quiere decir o se piensa.

CENAR ES LO PEOR!

Muchas mujeres alguna vez en la vida creímos en aquella amiga que nos decía que ella había bajado 3 kilos en una semana por no cenar, pero esto es una de las peores mentiras que podemos llegar a caer.

Entonces te explico el porque a aquella amiga le funciona y a ti no

Probablemente las calorías que ella consumía durante el día eran muy pocas a comparación de las que consumía en la noche, entonces al eliminar las calorías extras de la noche el cuerpo solo consumía lo necesario el cual la ayudo a bajar de peso, pero esta no es la mejor manera.

Entendamos que la solución no es comer menos o pasar hambre…

la solución es comer mejor y lo necesario.

El cuerpo no tiene horario! no sabe cuando la ingesta es de día o es de noche, si tu necesidad o deseo es bajar de peso la única verdad que te va a ayudar será entrar en un déficit calorico

Y cómo hacemos esto?

El déficit calorico trata en consumir menos calorías que lo usual y por supuesto si a esto le aumentamos que las calorías consumidas sean de alta calidad tendremos la formula del éxito

Para empezar tendremos que calcular las calorías (al igual que la calidad) consumidas al día y con eso comenzar a consumir entre 200 a 300 menos.

OJO la clave esta en dividir bien nuestros alimentos según la edad, estatura, peso y objetivos personales que tengamos.

Centrándonos en los tres objetivos básicos que existen tenemos los siguientes rangos generales:

  • Definición35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Algo que mucha gente piensa es que para definir hay que quitar completamente las grasas, y eso es un error, la grasa nos ayudará en el proceso de definición (usa grasa saludables principalmente).
  • Volumen50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.
  • Mantenimiento45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible.
  • https://www.vitonica.com/dietas/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-porcentajes-de-macronutrientes-iv

Convertir los macronutrientes en calorías y gramos

Para hacerlo, hay que multiplicar la meta de calorías por los porcentajes de la división seleccionada, asegurando que totalicen 100%; este será el número total de calorías procedentes de carbohidratos, proteínas y grasas. Vamos a usar la división de culturismo y una meta diaria de 2.500 calorías como un ejemplo;

  • Serían 40% de carbohidratos; 1000 calorías
  • Serían 40% de proteínas: 1000 calorías
  • Serían 20% de grasas: 500 calorías

Ahora bien, dividir el número de calorías de cada uno por el total de calorías por gramo, para determinar cuantos gramos de cada macronutriente se tomaría.

  • Para los carbohidratos: 1000 calorías / 4 = 250 gramos
  • Para las proteínas: 1000 calorías / 4 = 250 gramos
  • Para las grasas: 1000 calorías / 9 = 56 gramos

Lo que se debe hacer es acercarse lo máximo posible o fácil de recordar por cada porción de alimento a consumir; así se obtiene los macronutrientes para principiantes, en una proporción correcta.

https://www.masmusculo.com.es/health/los-macronutrientes-para-principiantes/

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